Eklemleri, kasları, bağ dokuyu, nefesi çalıştıran, içinde yoga duruşlarını da kullandığım yıllardır yaptığım çalışmaların sonucunda benimle birlikte yoğurulmuş egzersizler bütünüdür.
Sabahları önce yüz boyun sırt egzersizleri ile başlayıp arkasından beden hareketlerini akşamları da aynı şekilde baş boyun yüz egzersizleri ile başlayıp arkasından uykuya hazırlayan beden/ nefes/ gevşeme egzersizleridir.

Haftada 3 sabah 3 akşam olmak üzere ay boyunca toplamda 24 yüz çalışması +üst beden çalışması,
Haftada 3 sabah ay boyunca toplamda 12 yoga çalışması var.
Her çalışmanın süresi 30 dakikadır.
Sabahları ilk çalışma yüz / baş / boyun ve üste beden egzersizlerini ikinci çalışma bütün bedeni kapsayan hareketlerden oluşur.
Akşam çalışmaları sadece üst beden yüz nefes ve meditasyon kapsar.

Hareket etmeye, rutin oluşturmaya ek olarak sosyal bağları güçlendirdiğimiz bir alan olma sebebiyle aktif katılımı önemsiyorum ancak saat farkından ya da çalışma saatleri uymadığından dolayı katılamayanlara kayıt seçeneği de var.
Çalışma bittikten sonra 1 saat içerisinde kayıt YOUTUBE da o aya aiy oynatma listesine ekleniyor.
Çalışmalar ay boyunca akışta duruyor, ay boyunca hem sabah hem akşam çalışmalarını istediğin zaman yapabileceksiniz.
Whatsapp üzerinde bir iletişim grubu olacak oradan da soru sorup destek alabileceksiniz.
Eğer bu çalışmaya katılmak isterseniz birlikte hepsini yapabiliriz, en çok söz vereceğim şey ise "iyi hissetmek" olacak; uyandığınızda ve uykuya giderken.

Pazartesi – Çarşamba – Cuma

SABAH SABAH KENDİMLE

08:30 - 09:00
Yüz Baş Boyun Egzersizleri + Masaj
Sabah uyanma ile başlayan benim önereceğim bazı rutinlemiz var, bu rutinlerin sonunda yüzü eli yıkayıp ekran başına buluşuyoruz. Gece sertleşen omuz ve boyunu ısıtıp yüz egzersizlerini her çalışmada belli bir bölgeye odaklanarak masaj ile destekleyen bir çalışma yapıyoruz.

UYKUDAN ÖNCE KENDİMLE

21:00 – 21:30
Uykuya Hazırlık
Uyku öncesi yüz bakımızı yüz egzersizleri ve masajı ile yapıyoruz. Özellikle gün boyu bilgisayar başında ya da telefonla yorulan gözleri, boyunu ve başı dinlendirmek üzerine çalışıyoruz. Arkasından yine ihtiyaca göre nefes, meditasyon ile günün gerginliğini birlikte gevşetiyoruz.

Pazartesi – Çarşamba – Cuma
3 Sabah || SABAH SABAH YOGA

09:15 - 09:45 Tüm Beden Egzersizleri // yoga //
Yarım saatlik esneme uzama ve nefes akışlarından oluşan egzersizlerden oluşuyor. Her seviyeye uygun çalışma içerisinde nefes, esneme, güçlenme, mobilizasyon içeren hareketler o sabahın ihtiyacına göre belirleniyor. Günün enerjisi ve ihtiyacına göre çalışmanın içeriğini birlikte belirliyoruz.

İyi hissetmek birinci amaç. 
Çalışmaların hayatımızda bir alışkanlık haline gelmesini sağlamak,
Ağrıların, duruş bozukluklarının, uyku, diş sıkma  v.b sıkıntıların azalması,
Ciltte gözle görülür değişimler, canlılık, parlaklık ve gençleşme.